你清楚静态拉伸和动态拉伸的区别了吗?

时间:2019-10-21 来源:www.feijiazhuang.com

伸展运动是运动的重要组成部分,有时伸展运动比健身更重要。伸展运动可以伸展肌肉,减轻肌肉酸痛,并使肌肉热身以减少受伤的机会。

但是,拉伸有两种不同的类型,静态拉伸和动态拉伸,并且两种拉伸的效果,方法和功能是不同的。因此,在进行伸展运动时不要混淆两者。

1。拉伸效果

静态拉伸

静态拉伸可以使肌肉和韧带松弛,长期的静态拉伸具有一定的治疗作用。处于紧绷和僵硬状态的肌肉可以恢复到其原始状态,静态拉伸还可以加速运动后肌肉的原始弹性,减轻酸痛的痛苦,防止乳酸的积累,避免运动损伤。通常静态拉伸是健身后的放松运动。

动态拉伸

动态拉伸不具有肌肉和韧带的拉伸作用,但是它是激活肌肉的最佳方法,它可以使关节和身体的肌肉充分活跃,提高身体肌肉的温度和柔韧性,并使肌肉肌肉迅速进入运动状态。通常,动态拉伸是健身前的热身运动。

2。拉伸方法

静态拉伸

静态拉伸是将身体肌肉以缓慢的速度拉伸到极限状态,并保持运动10到30秒。这是导致肌腱伸展和反射的收缩。

动态拉伸

动态拉伸是在短时间内以正常速度拉伸肌肉的最终目的。它可以快速返回或转向其他方向,也可以在同一方向上重复多次。

3。伸展功能

静态拉伸

静态拉伸的功能是放松肌肉并提高韧性。预防肌肉紧绷和僵硬在日常生活中具有不可替代的作用。健身后也是必不可少的放松运动。

动态拉伸

动态拉伸功能可以定义为热身运动,它可以帮助我们的肌肉快速运动并快速有效地打开关节和韧带。

现在每个人都应该知道两个延伸之间的区别!

简而言之:动态拉伸是健身前的热身拉伸,而静态拉伸是锻炼后的放松拉伸。

徒手健身爱好者:健身之路

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