这样扭5下,肚子不见了,臀部翘了!瑜伽

时间:2019-10-18 来源:www.feijiazhuang.com

像这样扭曲,我的胃不见了,我的臀部也起来了!瑜伽

2019

今天的风格:单腿扭曲的山脊

单腿蹲

好处:

(1)放松每个关节的脊柱并锻炼背部肌肉以使其具有弹性。

(2)缓解下背部的紧张感和不适感,并按摩腹部器官。

(3)纠正脊椎,肩膀和髋骨的不平整和变形。

(4)伸展腿部肌肉,收紧臀部,并美化臀部。

(5)减少腰部脂肪,防止腰酸背痛和风湿病。

行动要领:

(1)坐在你的背上,双脚并拢,然后双臂伸成一条直线以补贴地面。

(2)吸气并抬起右腿,使其垂直于地面几秒钟

(3)呼气,将头向右转,看着右手指尖,向下压右腿,尝试向左伸展,用左手握住右腿袖口,保持几秒钟,然后在另一侧练习。

运动要点:

上半身应始终靠近地面,并且不要因腿部和头部的旋转而改变。抬起一只脚时要吸气,转弯以扭转脊时要呼气。

今天的风格:单腿扭曲的山脊

单腿蹲

好处:

(1)放松每个关节的脊柱并锻炼背部肌肉以使其具有弹性。

(2)缓解下背部的紧张感和不适感,并按摩腹部器官。

(3)纠正脊椎,肩膀和髋骨的不平整和变形。

(4)伸展腿部肌肉,收紧臀部,并美化臀部。

(5)减少腰部脂肪,防止腰酸背痛和风湿病。

行动要领:

(1)坐在你的背上,双脚并拢,然后双臂伸成一条直线以补贴地面。

(2)吸气并抬起右腿,使其垂直于地面几秒钟

(3)呼气,将头向右转,看着右手指尖,向下压右腿,尝试向左伸展,用左手握住右腿袖口,保持几秒钟,然后在另一侧练习。

运动要点:

上半身应始终靠近地面,并且不要因腿部和头部的旋转而改变。抬起一只脚时要吸气,转弯以扭转脊时要呼气。

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