为什么前屈你一直做不了腹部胸部去贴腿?是因为你没有正确的练习

时间:2019-08-12 来源:www.feijiazhuang.com

许多人已经练习了很多年,但腹部和胸部仍然不能伸腿。即使它们被连接,背部也是拱形的。是什么原因?请往下看:

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图1:正确的屈曲

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图2:错误的前场

从上面的两个数字中,我们可以看到一个非常明显的区别,即一个是拱背,另一个是直背。

它为什么拱起来?请观察两个图的骨盆位置:图1中骨盆之间的角度相对较小,骨盆与骨盆之间的角度非常大,下腹部不能连接到大腿的前侧。纠正原因:骨盆的旋转能力不够。因此,你已经练习了很多年,因为骨盆不够旋转而且空间不大,所以不可能将它与腹部粘在一起。

练习屈曲时,一定要注意,抬头,背部伸直,臀部练习。如图1所示。

开始骨盆旋转(挣扎的臀部)

您也可以将手放在髂腰肌(腹股沟的位置)上。当上半身朝上和朝下时,将手指放在腹部是正确的做法,并注意背部。

对于初学者,您可以弯曲膝盖或在手下使用砖块。

如果您意识到身体不好,或骨盆很难开始,您可以练习以下姿势,以帮助增加骨盆旋转的能力。

首先,猫伸展(5分钟)

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猫拉伸

第二,下蹲(50)

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深蹲

第三,加强猫拉伸

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加强猫的伸展

同时:还要注意多伸展腿的后侧,这样可以帮助增加骨盆的旋转。

件数:1个直背,2个骨盆旋转能力,3个腿后侧伸展。

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