晚上饿了,怎么吃宵夜才不会变胖?一份吃货指南拿走

时间:2019-08-23 来源:www.feijiazhuang.com

  增肌减脂号3天前我要分享

  不知从什么时候开始,宵夜成了大家聚会的首选,可能是因为早上忙工作,中午时间不足,晚上忙照顾家庭。

的少女变成了油腻男、肥胖女,实属心疼。

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  习惯了宵夜的生活,现在的我们一晚不吃都有种失眠的感觉,但这又和身材的走样密切相关,我们该何去何从?

  小编也是一个钟爱吃宵夜的“健身吃货”,但是小编身材依旧杠杠的,不是晒命,而是自信,因为长期健身的我们知道宵夜应该怎么吃。

  1. 吃高蛋白的食物

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  宵夜要吃就吃高蛋白食物,这是真理,蛋白质能够很好的去修复你的损伤肌纤维,让你的肌肉更加有力量,更加粗壮,而且它转化成脂肪的道路非常艰辛,吃起来就非常的放心。你可以选择鸡蛋、牛奶。

  2. 吃点海鲜

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  要去清蒸海鲜的地方吃宵夜,不要去烧烤摊、烤鱼档,海鲜是丰富的蛋白质和健康脂肪的集合体,并且不像烧烤摊那样高油脂,高盐分,认准它就对了。你可以选择虾啊、蟹啊或者贝壳类食物。

  3. 吃点粗粮

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番薯,它们大量的粗纤维让你腹部快速填充完毕,而且GI值较低,不易引起血糖的起伏,让你不再向往宵夜生活。

  4、多喝水

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  要是想避免热量来源,你可以多喝一些水,水没有热量,但可以提高饱腹感。但是不建议睡前1小时还在大量喝水,晚上容易跑厕所,影响睡眠质量。建议晚餐前可以先喝一杯水,饭后2小时再喝2杯,你就不容易感到饿了。

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